Jajko na twardo – ile kcal ma, makro i wartości odżywcze
Jajko na twardo to niskokaloryczny produkt, doskonały dla osób dbających o sylwetkę. W 100 gramach zawiera jedynie 155 kcal, a średnie jajko waży około 50 gramów, co daje około 78 kcal. Jest bogate w:
- białko (12,6 g),
- tłuszcze (10,6 g),
- niewielką ilość węglowodanów (1,1 g).
Ponadto dostarcza witaminy A, D, E i K oraz witaminy z grupy B: B2, B6 i B12.
Dzięki obecności minerałów takich jak:
- fosfor,
- selen,
- cynk,
- magnez,
jajka wspierają zdrową dietę. Świetnie sprawdzają się zarówno w diecie wegetariańskiej, jak i cukrzycowej. Cholesterol zawarty w żółtku przy umiarkowanej konsumpcji nie szkodzi zdrowiu i może stanowić część zrównoważonego stylu odżywiania.
Gotowanie jajek zwiększa ich strawność oraz zachowuje większość składników odżywczych. Zawartość tłuszczów nasyconych jest niewielka w porównaniu do licznych korzyści zdrowotnych związanych ze spożyciem jajek. Mogą być zarówno sycącą przekąską, jak i dodatkiem do różnych potraw w ramach diety redukcyjnej.
Ze względu na swoje właściwości jajko na twardo doskonale uzupełnia każdą dietę skoncentrowaną na zdrowym odżywianiu oraz kontroli masy ciała.
Ile kalorii ma jajko na twardo?
Jajko na twardo, ważące około 50 gramów, dostarcza jedynie 78 kalorii. To sprawia, że jest doskonałym dodatkiem do diety odchudzającej oraz zdrowego stylu życia. Wartość kaloryczna może się nieznacznie różnić w zależności od wielkości jajka i metody jego przygotowania. Mimo to tradycyjnie gotowane jajka są chętnie wybierane przez wegetarian oraz osoby z cukrzycą ze względu na ich wartości odżywcze i właściwości sycące.
Kaloryczność jajka na twardo w różnych porcjach
Kaloryczność jajka na twardo różni się w zależności od jego rozmiaru, co czyni je wszechstronnym wyborem dla osób dbających o linię. Przykładowo, średnie jajko ważące około 50 gramów dostarcza 78 kalorii. Z kolei przy porcji 100 gramów kaloryczność wzrasta do 155 kcal.
Jajko na twardo jest niskokaloryczne i doskonale wpisuje się w różnorodne diety, zarówno wegetariańskie, jak i te dla diabetyków. Dodatkowo, stanowi sycącą przekąskę wspierającą zdrowe odżywianie.
Jajko na twardo a kalorie w 100 g
W 100 g jajka ugotowanego na twardo znajduje się 155 kcal, co czyni je niskokalorycznym wyborem, doskonałym do różnych diet, w tym wegetariańskiej oraz dla osób z cukrzycą. Jajko takie jest sycącą przekąską i wspiera zdrowe nawyki żywieniowe. Może również stanowić element diety odchudzającej. Warto jednak pamiętać, że kaloryczność może się zmieniać w zależności od rozmiaru jajka i sposobu jego przygotowania. Na przykład tradycyjne gotowanie pomaga w zachowaniu wartości odżywczych.
Wartości odżywcze jajka na twardo
Jajko na twardo stanowi znakomite źródło różnorodnych składników odżywczych. W 100 gramach tego produktu znajduje się aż 12,6 g białka, co sprawia, że jest to sycąca przekąska, idealna dla osób zwracających uwagę na zawartość białka w diecie. Tłuszcze obecne w jajku wynoszą 10,6 g i są nieodzowne dla zachowania zdrowia. Natomiast węglowodany ograniczają się do zaledwie 1,1 g.
Jajko obfituje również w witaminy takie jak A, D, E i K oraz witaminy z grupy B (B2, B6, B12), co wyróżnia je jako istotny element zdrowej diety. Witamina A korzystnie wpływa na wzrok i kondycję skóry. Z kolei witamina D ma znaczący wpływ na układ kostny. Witaminy E i K pełnią kluczowe funkcje antyoksydacyjne oraz wspierają proces krzepnięcia krwi.
Oprócz tego jajko dostarcza ważnych minerałów takich jak:
- fosfor, istotny dla mocnych kości,
- selen, działa jako przeciwutleniacz,
- cynk, wspomaga odporność,
- magnez, ważny dla funkcjonowania mięśni.
Dzięki tym wartościowym składnikom jajko na twardo to nie tylko kaloryczne pożywienie, ale także niezwykle bogaty w wartości odżywcze produkt.
Makroskładniki: białko, tłuszcz, węglowodany
Jajko na twardo to znakomite źródło kluczowych makroskładników, które są ważne dla utrzymania zrównoważonej diety. Zawiera 12,6 g białka na każde 100 g, co czyni je wartościowym dodatkiem dla osób dbających o jego obecność w diecie. Białko odgrywa istotną rolę w budowie i odbudowie mięśni oraz wspomaga funkcjonowanie układu odpornościowego.
W jajku na twardo znajduje się również 10,6 g tłuszczu na 100 g, z czego 3,3 g to tłuszcze nasycone. Te lipidy dostarczają energii i są niezbędne dla prawidłowej pracy komórek oraz produkcji hormonów.
Z drugiej strony, zawartość węglowodanów jest minimalna – jedynie 1,1 g na 100 g produktu. Dzięki temu gotowane jajko doskonale wpisuje się w dietę niskowęglowodanową i może być częścią zdrowego odżywiania czy diety wegetariańskiej. Jego właściwości sycące sprawiają też, że stanowi świetną przekąskę między posiłkami.
Bogactwo składników odżywczych w gotowanym jajku sprzyja zdrowym zwyczajom żywieniowym i jest podstawą wielu tradycyjnych dań. Dodatkowo jest polecane osobom z cukrzycą ze względu na niską zawartość cukrów prostych.
Witaminy i minerały w jajku na twardo
Jajko na twardo to doskonałe źródło licznych witamin i minerałów, które są kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania naszego ciała. W jego składzie znajdziemy:
- witaminy A, D, E oraz K,
- witaminy z grupy B: B1, B2, B6 i B12.
Szczególnie ważna jest tutaj witamina D, która odgrywa istotną rolę w utrzymaniu zdrowych kości oraz wspiera układ odpornościowy.
Wśród obecnych w jajku minerałów możemy wyróżnić:
- żelazo,
- fosfor,
- selen,
- cynk.
Żelazo jest niezbędne do produkcji czerwonych krwinek, podczas gdy selen pełni funkcję antyoksydacyjną. Fosfor przyczynia się do zachowania zdrowia zębów i kości, a cynk pomaga wzmacniać system immunologiczny.
Dodatkowo jajko na twardo dostarcza:
- wapń (47 mg w 100 g),
- magnez,
- potas.
Te wartościowe składniki czynią je idealnym elementem diety zarówno dla wegetarianów, jak i osób pragnących prowadzić zdrowy tryb życia.
