Ile kalorii ma awokado?
Awokado, choć kaloryczne z powodu zdrowych tłuszczów jednonienasyconych, jest cenione w dietach odchudzających i stylu życia nastawionym na zdrowie. Jedno awokado ważące 140 gramów dostarcza aż 237 kalorii. Pomimo tego, jego walory odżywcze przyciągają osoby dbające o linię. Tłuszcze zawarte w tym owocu wspomagają pracę serca i mogą być pomocne w utrzymaniu deficytu kalorycznego przy odpowiednim planowaniu posiłków. Interesujące jest, że aby spalić te kalorie, wystarczy około 24 minut jazdy na rowerze. Awokado doskonale wpisuje się w zrównoważoną dietę jako produkt o dużej wartości energetycznej i prozdrowotnych właściwościach.
Kaloryczność awokado na 100 g
Awokado dostarcza 169 kcal na każde 100 g. Zawiera 2 g białka oraz 15,3 g tłuszczu, z czego 1,8 g to tłuszcze nasycone. Dodatkowo znajduje się w nim 7,4 g węglowodanów.
- dominujący rodzaj tłuszczów w tym owocu to jednonienasycone,
- są korzystne dla zdrowia,
- dlatego awokado jest chętnie wybierane przez osoby dbające o zdrowy tryb życia i zbilansowaną dietę.
Kaloryczność całego awokado
Awokado ważące około 140 g dostarcza aż 237 kcal, co czyni je owocem niezwykle energetycznym. Dzięki zawartości zdrowych tłuszczów i błonnika jest cennym elementem diety. Warto spożywać je z umiarem, szczególnie jeśli jesteśmy na diecie redukcyjnej. Ze względu na kaloryczność awokado, może ono wpływać na nasz dzienny bilans energetyczny. Dlatego istotne jest uwzględnienie tej wartości przy planowaniu posiłków, by zachować zdrowy styl życia.
Jakie są wartości odżywcze awokado?
Awokado to wartościowy element zdrowego jadłospisu, pełen cennych składników odżywczych. W 100 gramach tego owocu znajduje się 169 kcal oraz 2 g białka, które odgrywa kluczową rolę w budowie mięśni i regeneracji tkanek. Zawiera również 15,3 g tłuszczów, głównie tych nienasyconych, które są korzystne dla serca.
W awokado jest także 4,1 g węglowodanów i sporo błonnika – 3,3 g na każde 100 g. Błonnik wspomaga procesy trawienne i daje uczucie sytości. Brak soli czyni ten owoc idealnym dla osób dbających o prawidłowe ciśnienie krwi.
Dodatkowo awokado dostarcza witamin i minerałów takich jak witamina K czy potas, który wpływa na działanie układu nerwowego i mięśniowego. Dzięki temu świetnie wpisuje się w zrównoważoną dietę. Jego składniki wspierają równowagę metaboliczną oraz poprawiają ogólną kondycję zdrowotną.
Dzięki swojej różnorodności w zakresie wartości odżywczych, awokado można dodawać do:
- sałatek,
- kanapek,
- spożywać jako samodzielną przekąskę.
Wzbogaca codzienne menu.
Jak długo trzeba jeździć na rowerze, aby spalić kalorie z awokado?
Aby spalić 237 kalorii zawartych w 140-gramowym awokado, warto poświęcić około 24 minuty na jazdę na rowerze. Kluczową rolę odgrywa jednak intensywność tej aktywności – im większa, tym szybciej osiągniesz potrzebny deficyt kaloryczny. Jazda na rowerze jest skutecznym sposobem na aktywność fizyczną, który wspiera zdrowy tryb życia i sprzyja redukcji wagi.
Jakie są korzyści zdrowotne z jedzenia awokado?
Awokado to prawdziwe bogactwo zdrowotnych właściwości. Jest pełne wartościowych tłuszczów, które dbają o nasze serce, redukując poziom szkodliwego cholesterolu LDL i podnosząc korzystny HDL. Bogate w witaminy E, K, C oraz z grupy B, wspiera naszą odporność i poprawia kondycję skóry.
Dodatkowo, awokado obfituje w błonnik, co sprzyja dobremu trawieniu oraz stabilizuje poziom cukru we krwi. Obecne w nim antyoksydanty działają przeciwzapalnie i mają pozytywny wpływ na funkcjonowanie mózgu.
- regularne spożywanie awokado może wspierać proces odchudzania, ponieważ na długo zapewnia uczucie sytości,
- włączenie go do codziennego jadłospisu ułatwia także lepsze przyswajanie składników odżywczych z innych produktów.
Czy awokado ma dużo węglowodanów?
Awokado charakteryzuje się niską zawartością węglowodanów, zaledwie 4,1 g na 100 g. To sprawia, że jest idealnym wyborem dla osób stosujących dietę niskowęglowodanową. Taki niski poziom cukrów może być również korzystny dla tych z insulinoopornością, którzy muszą zwracać uwagę na spożycie węglowodanów. Dodatkowo awokado dostarcza zdrowych tłuszczów oraz błonnika, co wspiera zdrowy tryb życia i zbilansowane odżywianie.
Jakie są najlepsze sposoby na spożywanie awokado?Awokado to składnik, który można wprowadzić do jadłospisu na różnorodne sposoby.
- dodne do sałatek, zapewnia im kremową konsystencję i wzbogaca je o zdrowe tłuszcze,
- można również przygotować z niego pastę do kanapek – wystarczy rozgnieść miąższ widelcem i dodać ulubione przyprawy,
- guacamole jest znanym daniem kuchni meksykańskiej, które idealnie komponuje się z nachos lub jako dip do warzyw,
- awokado świetnie sprawdza się także w smoothie, nadając napojowi gładkość i zwiększając jego wartości odżywcze.
- dla wielbicieli deserów awokado stanowi doskonałą bazę dla musu czekoladowego.
Jego neutralny smak harmonijnie łączy się z kakao, tworząc zdrowszą alternatywę dla tradycyjnych słodyczy. Można je też spożywać na surowo, posypane solą i pieprzem, co uwydatnia jego smakowitość. W diecie wegańskiej oraz u osób dbających o zdrowe żywienie awokado jest niezwykle cenione za swoje uniwersalne zastosowania.
