Ile kalorii ma brzoskwinia?
Brzoskwinia to owoc, który dostarcza zaledwie 39 kcal na każde 100 gramów. To sprawia, że doskonale wpisuje się w menu osób dbających o linię. Świeża brzoskwinia jest znakomitym wyborem na zdrową przekąskę. Warto jednak zauważyć, że kaloryczność tego owocu może się różnić w zależności od jego odmiany i stopnia dojrzałości. Dzięki swojemu wyjątkowemu smakowi oraz bogactwu składników odżywczych, brzoskwinie cieszą się dużą popularnością wśród tych, którzy poszukują pysznych sposobów na utrzymanie niskiej kaloryczności diety.
Kalorie w 100 gramach brzoskwini
W 100 gramach świeżej brzoskwini znajduje się około 39 kcal, co sprawia, że są doskonałym wyborem dla osób dbających o linię. Niska kaloryczność to jednak nie jedyna ich zaleta. Te soczyste owoce dostarczają także wartościowych składników odżywczych, takich jak:
- węglowodany,
- błonnik,
- minerały takie jak potas i magnez.
Kaloryczność średniej brzoskwini
Przeciętna brzoskwinia ma wagę około 150 gramów i dostarcza 58,5 kcal. Dzięki swojemu niskokalorycznemu charakterowi stanowi zdrową przekąskę. Warto jednak pamiętać, że kaloryczność może się różnić w zależności od gatunku i stopnia dojrzałości owocu. Świeże brzoskwinie są doskonałym wyborem dla tych, którzy troszczą się o swoją sylwetkę.
Kaloryczność brzoskwini w różnych porcjach
Kaloryczność brzoskwini zależy od jej rozmiaru.
- mała, ważąca około 100 gramów, ma zaledwie 39 kcal, co czyni ją doskonałą niskokaloryczną przekąską,
- średnia brzoskwinia o masie 150 gramów zawiera około 58,5 kcal.
Ilość kalorii zmienia się w zależności od wagi owocu, dlatego warto dostosować porcję do indywidualnych potrzeb dietetycznych. Dzięki temu można delektować się świeżą brzoskwinią bez obaw o nadmierne spożycie kalorii.
Brzoskwinia – kcal i wartości odżywcze
Brzoskwinia to owoc o niskiej kaloryczności, bogaty w wartości odżywcze. W 100 gramach znajdziemy około 50 kcal, co czyni ją idealnym wyborem dla osób dbających o linię. Zawiera 1 g białka, jedynie 0,2 g tłuszczu oraz 10 g węglowodanów. Dodatkowo dostarcza 1,9 g błonnika na każde 100 g, wspierając tym samym pracę układu trawiennego i pomagając regulować poziom cukru we krwi.
Dzięki takiemu składowi brzoskwinie to nie tylko smaczna przekąska, lecz także cenne źródło energii i składników odżywczych. Regularne spożywanie tych owoców może korzystnie wpłynąć na zdrowie serca ze względu na niską zawartość tłuszczu oraz brak soli. Co więcej, obecność błonnika sprzyja utrzymaniu prawidłowej masy ciała i usprawnia perystaltykę jelit.
Włączenie brzoskwiń do codziennej diety może przynieść liczne korzyści zdrowotne dzięki ich składnikom odżywczym takim jak białko czy błonnik oraz niewielkiej liczbie kalorii. Te owoce są również źródłem witamin i minerałów takich jak witamina C i potas, które pozytywnie wpływają na odporność organizmu oraz równowagę elektrolitową.
Makroskładniki w brzoskwini
Brzoskwinia to owoc bogaty w cenne makroskładniki. W porcji 100 g znajdziemy:
- 1 g białka, który odgrywa kluczową rolę w regeneracji tkanek oraz produkcji enzymów,
- 0,2 g tłuszczu, co przyczynia się do niskiej kaloryczności tego owocu,
- 10 g węglowodanów dostarcza energii potrzebnej do codziennych działań,
- 1,9 g błonnika, który wspiera funkcjonowanie układu pokarmowego i pomaga w utrzymaniu uczucia sytości przez dłuższy czas.
Dzięki temu brzoskwinie stanowią doskonały wybór dla osób dbających o zdrową dietę. Można je spożywać bez obaw o zbędne kalorie.
Zawartość witaminy C i potasu
Brzoskwinia zawiera 6 mg witaminy C oraz 190 mg potasu na każde 100 g. Ta pierwsza odgrywa istotną rolę w utrzymaniu mocnego układu odpornościowego, chroniąc organizm przed infekcjami i wspierając produkcję kolagenu. Z kolei potas jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania mięśni i układu nerwowego, a także pomaga w regulacji ciśnienia krwi i tętna. Regularne spożywanie brzoskwiń to doskonały sposób na wzbogacenie diety o te wartościowe składniki.
Błonnik i jego wpływ na zdrowie
Błonnik obecny w brzoskwiniach to kluczowy składnik odżywczy, który ma pozytywny wpływ na nasze zdrowie. W 100 gramach tych owoców znajdziemy 1,9 grama błonnika. Dzięki temu wspiera on prawidłowe funkcjonowanie układu trawiennego. Regularne spożywanie błonnika poprawia ruchy jelit, co pomaga uniknąć problemów z zaparciami.
Dodatkowo, błonnik sprawia, że czujemy się dłużej syci po posiłku, co jest pomocne w kontrolowaniu masy ciała. Może również przyczynić się do:
- obniżenia poziomu cholesterolu we krwi,
- redukcji ryzyka chorób serca i naczyń krwionośnych.
Włączenie brzoskwiń do codziennej diety nie tylko wzbogaca smak potraw, lecz także przynosi liczne korzyści zdrowotne dzięki zawartości tego cennego składnika.
