Ile Kcal Ma Sushi?



Ile kalorii ma sushi (kcal na 100 g sushi)?

Kaloryczność sushi zależy przede wszystkim od użytych składników. Przeciętnie, 100 g tego dania dostarcza od 150 do 200 kcal. Ryż, będący podstawą sushi, zawiera około 350 kcal na 100 g. Również dodatki mają znaczący wpływ na wartość energetyczną:

• awokado to około 160 kcal,
• serek philadelphia zawiera 342 kcal,
• łosoś – 197 kcal.

Różnorodne rodzaje sushi mają odmienną kaloryczność; np. nigiri są mniej kaloryczne niż wersje w tempurze, które mogą osiągnąć nawet do 350 kcal na porcję. To właśnie wybór składników i metoda przygotowania decydują o końcowej liczbie kalorii w każdej porcji tego popularnego dania.

Kaloryczność ryżu do sushi

Ryż wykorzystywany do sushi jest fundamentalnym elementem tego dania. Jako suchy produkt zawiera około 350 kcal w 100 gramach. Po ugotowaniu z dodatkiem octu ryżowego i cukru, jego kaloryczność zmniejsza się do 130-150 kcal na 100 gramów. Ryż ma istotny wpływ na całkowitą wartość energetyczną sushi. Aby precyzyjnie określić kalorie w tej potrawie, należy uwzględnić nie tylko ilość ryżu, ale także pozostałe składniki użyte w przepisie.

Kaloryczność różnych rodzajów sushi

Różnorodność sushi ma różne wartości energetyczne, które zależą od użytych składników. Dla przykładu:

• nigiri z łososiem oferuje około 150 kcal na 100 gramów,
• wersja z tuńczykiem to już około 175 kcal,
• hosomaki mogą mieć od 300 do 430 kcal w zależności od dodatków,
• futomaki często są bardziej obfite kalorycznie, ponieważ składają się z większej ilości składników i zwykle przewyższają kalorycznością hosomaki.
• na przykład futomaki z krewetkami dostarczają około 126 kcal na porcję,
• wariant wegetariański może osiągać około 170 kcal .

Również maki z ogórkiem czy te z krabem i awokado różnią się pod względem kalorii w zależności od zastosowanych produktów.

Sushi – kcal

Kaloryczność sushi nigiri różni się w zależności od użytych składników. Przykładowo, nigiri z łososiem zawiera około 150 kcal na każde 100 gramów, podczas gdy wersja z tuńczykiem ma nieco więcej, bo około 175 kcal. Dodatkowe elementy takie jak majonez czy tempura mogą znacząco podnieść wartość energetyczną.

Kalorie w hosomaki również zależą od składników i mieszczą się w przedziale od 300 do 430 kcal. Rolki z warzywami są mniej kaloryczne w porównaniu do tych z tłustszymi rybami albo serkami.

Futomaki to większe rolki sushi, których kaloryczność jest zmienna. Zawierają one więcej różnych składników niż hosomaki czy nigiri, co wpływa na ich wyższą wartość energetyczną. Liczba kalorii w futomakach zależy głównie od ilości ryżu oraz dodatków takich jak awokado czy serek philadelphia.

Rozumienie różnic kalorycznych pomiędzy różnymi rodzajami sushi umożliwia lepsze planowanie posiłków i kontrolę spożycia kalorii zgodnie z indywidualnymi potrzebami dietetycznymi.

Kaloryczność sushi nigiri

Kaloryczność sushi nigiri zależy od użytych składników. Na przykład:

• porcja z łososiem dostarcza około 150 kcal na 100 gramów,
• porcja z tuńczykiem ma około 175 kcal na tę samą ilość,
• wersje z krewetką lub krabem oferują w przybliżeniu 115 kcal na 100 g.

To właśnie ryż i rodzaj dodatków, takich jak ryby czy owoce morza, w największym stopniu wpływają na wartość energetyczną tego dania. Sushi nigiri to jedna z najstarszych i najbardziej tradycyjnych form tej potrawy, a jego wartości odżywcze mogą się różnić w zależności od proporcji składników.

Kaloryczność sushi hosomaki

Hosomaki to rolki sushi, które składają się z jednego składnika, a ich kaloryczność zależy od tego, co wybierzemy. Na przykład:

• hosomaki z tuńczykiem dostarczają około 330 kcal,
• hosomaki z łososiem mają już blisko 430 kcal,
• hosomaki z awokado to około 390 kcal,
• hosomaki z ogórkiem dostarczają jedynie około 300 kcal.

Zrozumienie tych różnic może być pomocne przy planowaniu diety i wyborze odpowiednich składników według zapotrzebowania kalorycznego.

Kaloryczność futomaki

Kaloryczność futomaki zmienia się w zależności od składników. Wegetariańskie wersje zazwyczaj mają około 300-400 kcal, podczas gdy te z mięsem mogą zawierać od 400 do 600 kcal. Dodatkowo, takie elementy jak serki czy sosy mogą znacząco zwiększyć kaloryczność posiłku. Dlatego warto zwracać uwagę na składniki, by dokładnie oszacować ilość kalorii w danym futomaki.

Sushi maki – ile to kcal?

Sushi maki to znane i lubiane rolki zawinięte w algi nori, które cieszą się dużą popularnością. Ich wartość kaloryczna zależy od użytych składników oraz ilości ryżu.

• kappa maki z ogórkiem zawiera około 30–40 kcal na sztukę,
• bardziej złożone wersje, takie jak te z tuńczykiem czy łososiem, dostarczają już 50–60 kcal na jedną rolkę,
• dodatkowe składniki mogą też znacząco podnieść kaloryczność sushi maki.

Wiedza o tych różnicach ułatwia ocenę spożycia kalorii podczas delektowania się ulubionymi rodzajami sushi.

Kaloryczność maki z ogórkiem

Maki z ogórkiem, czyli kappa maki, uchodzą za jedną z najbardziej dietetycznych opcji w świecie sushi. Pojedyncza rolka zawiera około 30–40 kalorii, co sprawia, że jest to idealna propozycja dla osób troszczących się o sylwetkę i poszukujących lekkich dań kuchni japońskiej. Świeżość ogórka nie tylko dodaje walorów smakowych, ale także redukuje kaloryczność każdej rolki, czyniąc je świetnym wyborem do zdrowego jadłospisu.

Kaloryczność sushi maki z krabem i awokado

Sushi maki z krabem i awokado, znane również jako california roll, dostarczają około 250 kcal na każde 100 g. Tak wysoka wartość kaloryczna wynika z połączenia składników, takich jak awokado i krab. Awokado jest bogate w zdrowe tłuszcze, podczas gdy krab stanowi cenne źródło białka. Dlatego też california roll może mieć więcej kalorii niż niektóre słodkie przekąski.

Ile kalorii ma rolka sushi?

Kaloryczność sushi jest uzależniona od użytych składników. Na przykład, rolka z łososiem zawiera około 150 kcal na 100 g, co czyni ją bardziej kaloryczną niż wariant warzywny. Przeciętnie jeden kawałek sushi dostarcza około 42 kalorii. Typowa rolka waży zazwyczaj 200 g i może mieć blisko 300 kcal, jeśli zawiera tłuste składniki jak łosoś. Z kolei wersja wyłącznie z warzywami ma najniższą wartość energetyczną — tylko 150 kcal na całą rolkę. Ważne jest, aby zwrócić uwagę na różnorodność składników w różnych rodzajach sushi, ponieważ mają one bezpośredni wpływ na jego kaloryczność.

Kaloryczność rolki sushi z łososiem

Rolka sushi z łososiem zawiera około 50 do 70 kcal na kawałek, co wynika z obecności zdrowych tłuszczów w rybie. Łosoś jest chętnie wybieranym składnikiem sushi ze względu na swoje liczne wartości odżywcze oraz wyjątkowy smak. Niemniej jednak, kaloryczność rolki może się różnić w zależności od dodanych składników:

• kremowy serek czy majonez zwiększają ilość kalorii,
• warzywa mogą ją obniżyć.

Wybierając sushi, warto zwrócić uwagę na użyte składniki, aby lepiej kontrolować spożycie kalorii i dostosować je do swoich potrzeb żywieniowych.

Kaloryczność rolki z samymi warzywami

Rolka sushi z warzywami to zazwyczaj 30-40 kcal na kawałek, co czyni ją jedną z najlżejszych propozycji w ofercie sushi. Składa się głównie z ryżu oraz różnorodnych warzyw, takich jak:

• ogórek,
• awokado,
• marchewka.

Te składniki dostarczają mało kalorii, ale są bogate w witaminy i minerały. Warzywa mogą być serwowane świeże lub marynowane, co wpływa na smak i wartości odżywcze potrawy. Jest doskonałym wyborem dla tych, którzy dbają o sylwetkę i poszukują lekkich dań.

Ile kalorii ma sushi w tempurze?

Sushi w tempurze jest bardziej kaloryczne, ponieważ smażenie w cieście sprawia, że chłonie ono olej. W 100 gramach takiego sushi znajdują się od 200 do 300 kcal.

Przykładowo, sushi z krewetką lub łososiem otoczone panierką zawiera więcej kalorii.

Dla porównania:

• jeden kawałek futomaki bez tempury ważący około 30 gramów dostarcza około 60 kcal,
• wersja w tempurze może mieć niemal dwa razy więcej energii.

Z tego powodu warto spożywać to danie rzadziej i z rozwagą.

Kaloryczność sushi z krewetką w tempurze

Sushi z krewetką w tempurze ma około 250-300 kcal na każde 100 g. To jedno z bardziej kalorycznych rodzajów sushi, co wynika przede wszystkim z obecności panierki tempura. Chociaż same krewetki są niskotłuszczowym źródłem białka, to właśnie tempura znacząco podnosi wartość energetyczną tego dania. Z tego powodu sushi w tempurze jest odpowiednim wyborem dla osób, które nie muszą restrykcyjnie kontrolować ilości spożywanych kalorii lub mogą sobie pozwolić na ich większe przyjmowanie.

Kaloryczność sushi z łososiem w tempurze

Sushi z łososiem w tempurze zawiera około 250-300 kcal na 100 g. To spora ilość kalorii, wynikająca przede wszystkim z panierki i smażenia w głębokim tłuszczu. Łosoś, będący jedną z bardziej tłustych ryb, również podnosi wartość kaloryczną, ale jednocześnie dostarcza cenne tłuszcze omega-3. Mimo to sushi w tempurze cieszy się popularnością dzięki chrupiącej strukturze i intensywnemu smakowi. Osoby liczące kalorie powinny jednak spożywać je z umiarem.

Najbardziej i najmniej kaloryczne dodatki do sushi

Niektóre z najbardziej kalorycznych składników sushi to między innymi:

• serek philadelphia, który dostarcza 342 kcal na 100 g,
• awokado z wartością energetyczną 160 kcal,
• łosoś zawierający 197 kcal.

Te elementy są powszechnie wykorzystywane w różnych rodzajach sushi, ale ich kaloryczność może wpływać na ogólną wartość energetyczną potrawy.

Natomiast do mniej kalorycznych dodatków zaliczają się:

• glony wakame, które mają jedynie 45 kcal,
• grzyby shitake o wartości 34 kcal.

Dzięki tym składnikom można obniżyć ilość spożywanych kalorii bez rezygnacji ze smaku i wartości odżywczych dania. Wybierając odpowiednie komponenty, można łatwo dopasować posiłek do indywidualnych dietetycznych wymagań i upodobań.

Kaloryczność awokado

Awokado to kaloryczny składnik sushi, dostarczający około 160 kcal na 100 gramów. Zawiera aż 15 gramów tłuszczu, w tym korzystne dla zdrowia tłuszcze jednonienasycone wspierające serce. Oferuje również 9 gramów węglowodanów, z których większość stanowi błonnik (około 7 g), co pozytywnie wpływa na trawienie. Dodatkowo awokado jest bogate w witaminy takie jak K (21 µg) i E (2,07 mg), a także minerały, zwłaszcza potas (485 mg). To czyni je wartościowym elementem diety. Jego kremowa struktura i intensywny smak sprawiają, że jest popularnym dodatkiem do różnych rodzajów sushi, wzbogacając ich walory smakowe oraz odżywcze.

Kaloryczność serka philadelphia

Serek Philadelphia zawiera około 342 kcal na 100 g. Często jest składnikiem sushi, co podnosi kaloryczność tej potrawy. Jeśli dbasz o kaloryczność diety, warto mieć na uwadze jego obecność w sushi. Jest to istotne przy planowaniu posiłków, zwłaszcza gdy zależy Ci na kontrolowaniu masy ciała lub redukcji spożycia kalorii.

Kaloryczność łososia

Łosoś, często wykorzystywany w sushi, dostarcza około 197 kcal na każde 100 g. Jest doskonałym źródłem białka oraz zdrowych tłuszczów, co sprawia, że stanowi świetny wybór dla osób dbających o zrównoważoną dietę. Oprócz tego łosoś nie tylko wzbogaca smak tego dania, ale również wspiera kondycję serca i prawidłowe funkcjonowanie mózgu.

Kaloryczność glonów wakame

Glony wakame zawierają jedynie około 45 kcal na 100 g, co sprawia, że stanowią niskokaloryczny dodatek do sushi i cieszą się dużą popularnością w zdrowym odżywianiu. Oprócz tego wzbogacają dietę o cenne składniki, takie jak:

• jod,
• wapń,
• magnez.

Często pełnią rolę dekoracji lub są dodawane do sałatek. Nadają potrawom wyjątkowy smak umami oraz dostarczają wartości odżywczych, nie podnosząc znacznie ich kaloryczności.

Zestaw sushi – ile ma kalorii?

Kaloryczność sushi zależy od użytych składników. Przykładowo, zestaw wegetariański zawiera przeważnie 300-400 kcal. Składa się z warzyw, ryżu i nori, co czyni go lżejszym oraz mniej kalorycznym wyborem.

Z kolei california maki jest bardziej energetyczne, z około 500-600 kcal. Dodatek awokado, kraba lub jego imitacji oraz majonezu czy serka philadelphia zwiększa jego kaloryczność. Te elementy nie tylko wzbogacają smak, ale także podnoszą wartość energetyczną potrawy.

Warto mieć na uwadze, że różne restauracje mogą proponować odmienne proporcje i warianty tych samych rodzajów sushi. To może wpływać na ostateczną ilość kalorii w posiłku. Dlatego dobrze jest sprawdzić menu i dopytać obsługę o szczegóły dotyczące kaloryczności dania.

Kaloryczność zestawu wegetariańskiego sushi

Zestaw wegetariańskiego sushi zazwyczaj mieści się w przedziale 300-400 kcal, choć kaloryczność ta może różnić się w zależności od użytych składników i ich proporcji.

Typowe elementy takiego zestawu to:

• ryż,
• warzywa, na przykład ogórek, marchewka czy awokado.

Te ostatnie charakteryzują się niską kalorycznością, co sprawia, że całość jest lżejszym wyborem. Dodatki jak sos sojowy jedynie minimalnie podnoszą wartość energetyczną posiłku.

Kaloryczność zestawu california maki

Zestaw california maki ma od 500 do 600 kcal. Jest to jedno z bardziej kalorycznych sushi, głównie ze względu na obecność ryb i różnorodnych dodatków. Często można w nim spotkać:

• awokado,
• kraba surimi,
• majonez.

Te składniki podnoszą jego wartość energetyczną. Osoby dbające o sylwetkę powinny starannie dobierać składniki zestawu, zwracając uwagę na ich kaloryczność i zawartość.