Ile Kcal Ma Pomarańcza?



Pomarańcza – kcal i wartości odżywcze

Pomarańcze to owoce cytrusowe, które wyróżniają się korzystnym składem odżywczym oraz niską kalorycznością. Mają jedynie około 47 kcal na 100 gramów, co sprawia, że są doskonałym wyborem dla osób dbających o zdrowie i wagę.

Jednak nie tylko ich niewielka kaloryczność jest godna uwagi. Te owoce są również bogate w witaminy i minerały:

• obfitują w witaminę C, która wspiera odporność organizmu i działa jako przeciwutleniacz,
• zawierają witaminy A i E, które wpływają korzystnie na kondycję skóry i wzrok,
• dostarczają witamin z grupy B, niezbędnych dla prawidłowego metabolizmu energetycznego.

Wśród minerałów obecnych w pomarańczach można wymienić:

• potas,
• wapń,
• magnez,
• fosfor.

Wszystkie one wspomagają funkcjonowanie serca i układu nerwowego. Są też źródłem błonnika pokarmowego, który reguluje procesy trawienne oraz poziom cukru we krwi.

Ze względu na te liczne wartości odżywcze pomarańcze świetnie sprawdzają się jako zdrowa przekąska lub dodatek do posiłków dla osób dążących do prowadzenia zdrowego stylu życia.

Kaloryczność pomarańczy

Pomarańcze to świetny wybór dla tych, którzy chcą zachować smukłą sylwetkę, ponieważ są niskokaloryczne. Średnia pomarańcza waży około 240 gramów i zawiera jedynie 113 kalorii. Dzięki temu stanowią zdrową przekąskę, która nie tylko zaspokaja głód, ale również dostarcza wartościowych składników odżywczych. Dla przykładu, w 100 gramach owocu znajduje się zaledwie 47 kalorii, co dodatkowo podkreśla ich dietetyczny charakter.

Wartości odżywcze pomarańczy

Pomarańcze są skarbnicą cennych składników odżywczych. W 100 gramach tego owocu znajdziemy:

• 0,9 grama białka,
• 0,2 grama tłuszczu,
• 9,4 grama węglowodanów.

Dzięki temu stanowią znakomity wybór dla osób dbających o zdrowe odżywianie. Co więcej, zawierają około 1,9 grama błonnika, który wspomaga trawienie.

Witamina C obecna w pomarańczach jest kluczowym elementem diety. Jedna średnia pomarańcza dostarcza od 50 do 70 mg tej witaminy, co wzmacnia układ odpornościowy i pomaga walczyć z infekcjami. Ale to nie wszystko – te owoce dostarczają także witamin A oraz z grupy B (B1, B2, B6), które są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Dodatkowo pomarańcze obfitują w minerały takie jak potas i magnez. Potas wspiera pracę serca i mięśni, a magnez korzystnie wpływa na układ nerwowy i redukuje zmęczenie. Dzięki tym wszystkim wartościom odżywczym pomarańcze idealnie wpisują się w zdrową dietę.

Ile kalorii mają pomarańcze?

Pomarańcze są doskonałym wyborem na zdrową przekąskę z uwagi na ich niską kaloryczność. Liczba kalorii różni się w zależności od wielkości owocu:

• mała pomarańcza ważąca 100 g zawiera około 40-50 kcal,
• średnia o masie 150 g dostarcza 60-70 kcal,
• duża o wadze 200 g ma w sobie 80-90 kcal.

Nawet spożywając ich więcej, nie przyjmiesz nadmiaru kalorii. To sprawia, że są one idealnym elementem diety dla osób dbających o sylwetkę. Dodatkowo, dzięki obecności błonnika i witamin, pomarańcze wspomagają procesy trawienne oraz pomagają utrzymać uczucie pełności.

Ile kalorii ma 1× sztuka

Pomarańcza zazwyczaj waży około 240 gramów i dostarcza 113 kalorii. Jest ceniona za bogactwo składników odżywczych przy jednoczesnej niskiej kaloryczności, co czyni ją idealnym wyborem na lekką przekąskę w codziennej diecie.

Ile kalorii ma 2× sztuka

Dwie obrane pomarańcze, każda ważąca po 240 g, zawierają łącznie 226 kalorii. Oznacza to, że jedna pomarańcza dostarcza około 113 kcal. To niewielka ilość kalorii, co sprawia, że są idealnym wyborem dla osób na diecie odchudzającej.

Ile kalorii ma 1× plaster

Plaster pomarańczy o wadze 40 g zawiera około 19 kcal. To doskonała niskokaloryczna przekąska, szczególnie polecana w zdrowej diecie. Są nie tylko smaczne, ale także pełne wartości odżywczych, co czyni je idealnym wyborem dla osób dbających o sylwetkę.

Ile kalorii ma 2× plaster

Dwa plastry pomarańczy, ważące razem około 80 g, zawierają blisko 38 kcal. Dzięki temu ich niskokalorycznemu profilowi, pomarańcze stanowią doskonałą opcję na lekką przekąskę. Pojedynczy plaster dostarcza zaledwie 19 kcal. Oprócz tego, plastry te wzbogacają dietę o potrzebne witaminy i minerały, co czyni je cennym elementem zdrowego jadłospisu.

Sok z pomarańczy a kalorie

Szklanka świeżo wyciśniętego soku pomarańczowego o objętości około 240 ml zawiera od 110 do 120 kcal. Choć jest bogata w witaminę C, to kaloryczność tego napoju przewyższa tę zawartą w całych owocach. Podczas wyciskania spora część błonnika z miąższu zostaje utracona, co sprawia, że sok nie syci tak dobrze jak cała pomarańcza. Pomimo że jest znakomitym źródłem witamin, warto spożywać go z umiarem ze względu na jego kalorie i ograniczoną ilość błonnika w porównaniu do świeżych owoców.

Kaloryczność soku pomarańczowego

Szklanka soku pomarańczowego, o pojemności około 240 ml, dostarcza zazwyczaj od 110 do 120 kcal. Wartość kaloryczna zależy od liczby i rozmiaru użytych owoców. Sok ten cieszy się popularnością dzięki swoim orzeźwiającym właściwościom. Dodatkowo wyróżnia się niższą kalorycznością w porównaniu z innymi sokami owocowymi.

Wartości odżywcze soku

Sok pomarańczowy to skarbnica wartościowych substancji odżywczych, które wspierają nasze zdrowie. Obfituje w witaminę C, kluczową dla wzmocnienia odporności i działającą jako skuteczny przeciwutleniacz.

• dostarcza potasu, co sprzyja regulacji ciśnienia krwi,
• jest także źródłem kwasu foliowego,
• niewielkie ilości wapnia i magnezu są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Warto jednak zauważyć, że w porównaniu do całych owoców ma mniej błonnika, co może wpływać na poziom sytości po jego spożyciu.

Pomarańcze w diecie odchudzającej

Pomarańcze stanowią doskonały wybór w diecie mającej na celu utratę wagi. Charakteryzują się niską kalorycznością, a jednocześnie bogactwem składników odżywczych. Średniej wielkości pomarańcza zawiera około 62 kalorie, co czyni ją idealnym dodatkiem do posiłków dla osób pilnujących kalorii. Zawarty w niej błonnik pomaga utrzymać uczucie sytości, co może ograniczyć potrzebę podjadania między posiłkami. Obfitość witamin, zwłaszcza witaminy C, wspomaga zdrowe odżywianie i wzmacnia układ odpornościowy.

Pomarańcze można spożywać na surowo jako przekąskę lub dodawać do sałatek i smoothie, co nie tylko urozmaica naszą dietę, ale również dostarcza cennych składników odżywczych. Ze względu na swoją naturalną słodycz mogą zastąpić wysokokaloryczne desery, oferując zdrowszą alternatywę. Regularne spożywanie tych owoców nie tylko wspiera kontrolowanie masy ciała, ale także dostarcza organizmowi kluczowych witamin i minerałów każdego dnia.

Niskokaloryczne przekąski

Pomarańcze są znakomitą, niskokaloryczną przekąską. Średniej wielkości owoc to zaledwie około 62 kcal, co czyni go świetnym wyborem dla osób dbających o linię. Ale kalorie to nie wszystko. Te owoce są również bogatym źródłem:

• witaminy C,
• błonnika,
• które wspierają zdrowe trawienie i wzmacniają odporność organizmu.

Wprowadzenie pomarańczy do codziennej diety pomaga utrzymać właściwą masę ciała, nie rezygnując z pysznych i zdrowych smakołyków.