Ile kalorii ma nektarynka?
Nektarynka to owoc o niskiej kaloryczności, dostarczający około 50 kcal na 100 g. Stanowi doskonały wybór dla poszukujących lekkich przekąsek. Jeden owoc ważący 115 g ma zaledwie 58 kalorii, co sprawia, że jest idealny do diet z ograniczoną ilością kalorii. Z tego powodu nektarynki są chętnie wybierane przez osoby dbające o linię, które mogą je spożywać bez obaw o nadmiar kalorii.
Kalorie w 100 g nektarynki
W 100 gramach nektarynki znajduje się jedynie 50 kalorii. Ten owoc jest doskonały dla tych, którzy troszczą się o zdrowe odżywianie. Dzięki niewielkiej zawartości kalorii, nektarynka znakomicie sprawdza się w diecie redukcyjnej i wspomaga utratę wagi.
Kaloryczność nektarynki w różnych porcjach
Jedna nektarynka waży przeciętnie 115 g i dostarcza około 58 kcal, co sprawia, że jest świetną opcją na zdrową przekąskę. Warto jednak pamiętać, że kaloryczność może się różnić w zależności od wielkości porcji. Na przykład:
- połowa owocu (około 57 g) ma mniej więcej 29 kcal,
- spożycie dwóch nektarynek (230 g) dostarcza około 116 kcal.
Dostosowanie liczby spożywanych owoców do własnych potrzeb energetycznych jest kluczowe dla utrzymania zrównoważonego sposobu odżywiania.
Nektarynka – kcal i wartości odżywcze
Nektarynki to owoce bogate w cenne składniki odżywcze, które korzystnie wpływają na zdrowie. Zawierają mnóstwo witamin C, A i K oraz minerałów takich jak potas, magnez i wapń.
- witamina C wspiera odporność i poprawia kondycję skóry,
- witamina A jest kluczowa dla prawidłowego widzenia,
- witamina K odgrywa rolę w procesie krzepnięcia krwi,
- potas pomaga utrzymać właściwe ciśnienie krwi,
- magnez jest niezbędny dla mięśni i układu nerwowego,
- wapń wzmacnia kości.
Te soczyste owoce są również doskonałym źródłem błonnika pokarmowego (2 g na 100 g), co sprzyja lepszemu trawieniu i daje uczucie sytości. Mając jedynie około 44 kcal na 100 g, są idealne dla osób dbających o sylwetkę.
Dzięki swoim wartościowym składnikom nektarynki mogą stanowić istotną część codziennej diety. Regularne spożywanie tych owoców przyczynia się do ogólnego dobrego samopoczucia i wspiera zdrowie całego organizmu.
Makroskładniki nektarynki – tabela
W 100 g nektarynki znajdziemy:
- 44 kcal,
- 1 g białka,
- 0,3 g tłuszczu,
- 10 g węglowodanów.
Ta ilość owocu zawiera również 1,5 g błonnika. Nektarynki są źródłem witamin i minerałów – oferują:
- witaminę C (7 mg),
- potas (190 mg),
- magnez (9 mg),
- wapń (6 mg).
Witaminy i minerały w nektarynce
Nektarynki są niezwykle cenne ze względu na bogactwo witamin i minerałów.
- obfitują w witaminę C, która wzmacnia naszą odporność oraz dba o zdrową cerę,
- witamina A jest kluczowa dla dobrego widzenia i utrzymania zdrowych błon śluzowych,
- witamina K odgrywa ważną rolę w procesie krzepnięcia krwi.
Jeżeli chodzi o minerały, nektarynki wyróżniają się obecnością:
- potasu, który odpowiada za regulację ciśnienia krwi oraz pracę mięśni,
- magnez jest nieoceniony w produkcji energii i dbaniu o mocne kości,
- wapń wspiera zdrowie zębów i struktury kostnej.
Dzięki tym wartościowym składnikom odżywczym nektarynki stanowią doskonały element diety. Regularne ich spożywanie przynosi korzyści dla różnych aspektów naszego zdrowia, dostarczając organizmowi niezbędnych substancji do jego prawidłowego funkcjonowania.
Nektarynka kcal – czy może pomóc w odchudzaniu?
Nektarynka to niskokaloryczny owoc, który może wspierać proces odchudzania. Dzięki niewielkiej liczbie kalorii jest idealną przekąską, która syci, nie podnosząc kaloryczności diety. Regularne spożywanie tych owoców pomaga w kontroli masy ciała poprzez ograniczenie ilości przyjmowanych kalorii, a jednocześnie dostarcza organizmowi istotnych składników odżywczych. Wprowadzenie nektarynek do codziennego menu sprzyja utrzymaniu deficytu kalorycznego, co ma kluczowe znaczenie dla efektywnej redukcji wagi.
Niskokaloryczny owoc w diecie
Nektarynka to owoc doskonale wpisujący się w zdrową dietę. Zawiera tylko 50 kalorii na 100 gramów, co sprawia, że jest znakomitym wyborem dla tych, którzy troszczą się o swoją sylwetkę. Można ją spożywać bez obawy o przekroczenie dziennego limitu kalorycznego. Dodatkowo, nektarynki są źródłem wielu witamin i minerałów, które wspierają organizm w trakcie odchudzania. Regularne ich spożywanie pomaga utrzymać niezbędny deficyt kaloryczny potrzebny do zrzucenia zbędnych kilogramów.
Deficyt kaloryczny a nektarynki
Deficyt kaloryczny jest kluczowy w procesie zrzucania zbędnych kilogramów. Nektarynki mogą wspierać ten cel z uwagi na ich niską wartość energetyczną. Te pyszne owoce dostarczają niewiele kalorii, co pozwala cieszyć się nimi jako zdrową przekąską bez obaw o podwyższenie dziennego bilansu kalorycznego.
Dodanie nektarynek do jadłospisu ułatwia utrzymanie deficytu kalorycznego, co sprzyja zrzucaniu wagi. Dzięki temu, osoby dążące do szczupłej sylwetki mogą rozkoszować się ich wyśmienitym smakiem bez uszczerbku dla efektywności swojej diety.
