Kiwi: kcal, właściwości, wartości odżywcze
Kiwi to egzotyczny owoc, który wyróżnia się swoimi wyjątkowymi właściwościami odżywczymi i prozdrowotnymi. Zawiera zaledwie 60 kcal na 100 gramów, co sprawia, że jest idealnym wyborem dla osób dbających o linię. Owoc ten obfituje w witaminę C, działającą jako potężny przeciwutleniacz wspierający naszą odporność. Dzięki zawartości błonnika wspomaga też prawidłowe funkcjonowanie układu trawiennego.
Pod kątem makroskładników kiwi dostarcza białko, tłuszcze oraz węglowodany w dobrze zbilansowanych proporcjach, które korzystnie wpływają na energię i metabolizm ciała. Jest także skarbnicą minerałów:
- potasu ważnego dla równowagi elektrolitowej i pracy mięśni,
- magnezu istotnego dla układu nerwowego,
- miedzi i cynku kluczowych dla zdrowej skóry i włosów.
Z uwagi na te wartości odżywcze kiwi można śmiało zaliczyć do kategorii superfoods oraz uznać za zdrowy element wielu diet. Regularne spożywanie tego owocu przynosi liczne korzyści zdrowotne – antyoksydanty poprawiają stan serca, a obecność potasu korzystnie wpływa na układ krążenia.
Inkorporowanie kiwi do codziennej diety jest zasadne ze względu na jego pozytywny wpływ na organizm oraz bogactwo składników odżywczych.
Wartości odżywcze kiwi
Kiwi to owoc pełen cennych składników odżywczych. W 100 gramach tego owocu znajdziemy:
- 0,9 g białka, które wspomaga regenerację tkanek,
- 0,5 g tłuszczu, co czyni go idealnym wyborem dla dbających o sylwetkę,
- 11,8 g węglowodanów zapewniających energię na cały dzień.
Ponadto kiwi jest bogate w błonnik – zawiera go aż 2,1 g na każde 100 gramów. Błonnik ten korzystnie wpływa na trawienie i zdrowie jelit. Dzięki tym właściwościom kiwi stało się cenionym składnikiem zdrowej diety. Dodatkowo owoce te obfitują w witaminy i minerały kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu.
Składniki mineralne i witaminy w kiwi
Kiwi to niebanalny owoc, obfitujący w minerały i witaminy korzystne dla zdrowia. Witamina C obecna w kiwi wzmacnia naszą odporność i działa jako silny przeciwutleniacz. Zawiera aż 92,7 mg tej substancji na każde 100 g, co przewyższa zalecaną dzienną dawkę.
Witamina K przyczynia się do prawidłowego krzepnięcia krwi oraz wspiera utrzymanie mocnych kości. Kiwi dostarcza także witamin z grupy B, takich jak B6 i B9, które odgrywają kluczową rolę w metabolizmie i produkcji energii.
Owoce te są również zasobne w minerały:
- potas pomaga regulować ciśnienie krwi, wspomaga działanie mięśni oraz układu nerwowego,
- magnez jest niezbędny dla prawidłowej pracy mięśni i syntezy białek,
- miedź uczestniczy w procesach metabolicznych oraz tworzeniu czerwonych krwinek,
- cynk wzmacnia system odpornościowy i działa przeciwzapalnie.
Ze względu na swoje bogactwo składników odżywczych kiwi stanowi cenny element diety, który wspiera zdrowie na wielu poziomach.
Ile kalorii ma kiwi?
Kiwi to owoc, który cechuje się niską kalorycznością – w 100 gramach znajdziemy jedynie 60 kcal. Doskonale sprawdza się jako wybór dla tych, którzy dbają o sylwetkę i preferują produkty o mniejszej liczbie kalorii. Jedno owoc kiwi waży około 75 gramów, co dostarcza około 45 kalorii. Dzięki temu można delektować się jego smakiem bez zmartwień o nadmiar kalorii.
Dodatkowo, kiwi obfituje w witaminę C oraz potas, co czyni je cennym uzupełnieniem codziennego jadłospisu.
Kalorie w 100 gramach kiwi
W 100 gramach kiwi znajdziemy jedynie 60 kcal, co sprawia, że jest to owoc niskokaloryczny. Z tego powodu świetnie nadaje się dla osób dbających o sylwetkę. Kiwi dostarcza również:
- 0,9 grama białka,
- 0,5 grama tłuszczu,
- 13,9 grama węglowodanów.
Dzięki temu jest pożywną opcją przy minimalnej ilości kalorii.
Kaloryczność różnych porcji kiwi
Kaloryczność kiwi zależy od wielkości porcji, co sprawia, że łatwo można je wkomponować w dietę. Przeciętne kiwi waży około 75 gramów i dostarcza jedynie 45 kcal, więc jest to owoc o niskiej kaloryczności. Dwie sztuki razem ważące 150 gramów dostarczą już około 90 kcal. Jeśli preferujesz mniejsze porcje, plasterek ważący 12 gramów zawiera tylko 7 kcal. Kiwi to zatem idealna przekąska dla osób kontrolujących spożycie kalorii i dążących do utrzymania zbilansowanej diety. To też świetny wybór dla tych poszukujących zdrowych i lekkich opcji żywieniowych.
Kiwi – właściwości zdrowotne
Kiwi to owoc pełen zdrowotnych zalet, który warto włączyć do codziennej diety. Jest prawdziwą skarbnicą witaminy C, co wspiera układ odpornościowy i pomaga chronić się przed infekcjami. Dodatkowo, zawiera błonnik, który sprzyja trawieniu i utrzymaniu właściwej masy ciała.
- działanie antyoksydacyjne,
- neutralizowanie wolnych rodników,
- obniżanie ryzyka rozwoju chorób przewlekłych,
- opóźnianie procesu starzenia.
Regularne spożywanie kiwi ma pozytywny wpływ na funkcjonowanie układu krążenia. Wspomaga poprawę profilu lipidowego: zwiększa poziom korzystnego cholesterolu HDL oraz zmniejsza stosunek LDL-C do HDL-C.
Korzyści zdrowotne spożywania kiwi
Spożywanie kiwi niesie ze sobą liczne korzyści dla zdrowia. Owoc ten jest pełen witaminy C, która wspiera naszą odporność. Dodatkowo, kiwi dostarcza spore ilości błonnika, co sprzyja sprawnemu trawieniu i pomaga w utrzymaniu prawidłowej masy ciała. Zawarte w nim przeciwutleniacze chronią organizm przed stresem oksydacyjnym. Regularne spożywanie kiwi może również korzystnie wpływać na profil lipidowy, zwiększając poziom dobrego cholesterolu HDL i poprawiając proporcje między LDL-C a HDL-C. W związku z tym, ten owoc stanowi znakomity element zdrowej diety.
Wpływ kiwi na zdrowie układu krwionośnego
Kiwi ma pozytywny wpływ na zdrowie naszego układu krążenia. Zawiera ono potas, który odgrywa kluczową rolę w regulacji ciśnienia krwi, co jest niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania serca. Dodatkowo, kiwi dostarcza dużej ilości witaminy C pełniącej funkcję przeciwutleniacza. Przeciwutleniacze te neutralizują szkodliwe wolne rodniki, zapewniając ochronę naczyń krwionośnych i wspierając kondycję serca. Regularne spożywanie tego owocu może również pomóc w utrzymaniu właściwego poziomu cholesterolu HDL, co korzystnie wpływa na cały układ krążenia.
Jakie witaminy ma owoc kiwi?
Kiwi to owoc, który obfituje w witaminę C. Jeden średniej wielkości kiwi dostarcza około 85 mg tej cennej witaminy, co przekracza 100% dziennego zapotrzebowania dorosłego człowieka. Witamina ta wzmacnia nasz system odpornościowy i wspomaga produkcję kolagenu.
Jednak nie tylko witamina C czyni kiwi wyjątkowym. Owoc ten jest również źródłem witaminy K, istotnej dla prawidłowej krzepliwości krwi oraz zdrowia kości. Dodatkowo, można w nim znaleźć śladowe ilości witamin z grupy B, takich jak:
- kwas foliowy (B9),
- pirydoksyna (B6).
Te witaminy wspierają metabolizm i funkcjonowanie układu nerwowego. Dzięki różnorodnym składnikom odżywczym, kiwi stanowi doskonały element zdrowej diety i może korzystnie wpływać na nasze ogólne samopoczucie.
Witamina C i jej znaczenie
Witamina C odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu naszego układu odpornościowego, pomagając organizmowi zwalczać infekcje. Jest również potężnym przeciwutleniaczem, który chroni komórki przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Dodatkowo wspiera produkcję kolagenu, niezbędnego dla zdrowej skóry i szybkiego gojenia ran.
Kiwi jest jednym z najlepszych źródeł tej witaminy. Spożycie jednego owocu może pokryć ponad 100% dziennego zapotrzebowania na witaminę C. Regularne sięganie po kiwi wzbogaca dietę i przynosi wiele korzyści zdrowotnych.
Witamina K i inne składniki odżywcze
Kiwi to prawdziwa skarbnica witaminy K, kluczowej dla zdrowych kości i prawidłowego krzepnięcia krwi. Dzięki niej utrzymujemy odpowiednią gęstość mineralną kości, co pomaga zapobiegać osteoporozie. Dodatkowo wspomaga działanie układu sercowo-naczyniowego przez regulację poziomu wapnia.
Poza tym kiwi jest źródłem witamin z grupy B, które są nieodzowne dla właściwego metabolizmu. Pomagają one w zamianie węglowodanów, białek i tłuszczów na energię. Te witaminy korzystnie wpływają również na układ nerwowy oraz kondycję skóry.
Regularne spożywanie kiwi pozwala czerpać korzyści z jego bogatych wartości odżywczych. Owoc ten wspiera nasze zdrowie na wielu frontach dzięki obecności istotnych witamin i minerałów.
Kiwi w diecie
Kiwi to znakomity wybór dla tych, którzy pragną utrzymać zdrową wagę. Owoce te mają niewiele kalorii, więc idealnie nadają się jako przekąska w diecie redukcyjnej. W 100 gramach kiwi znajduje się około 61 kcal, co pozwala cieszyć się nimi bez obaw o nadmiar kaloryczny.
Ale kiwi to coś więcej niż tylko małokaloryczny smakołyk. Jest bogate w błonnik, który wspiera trawienie i daje uczucie sytości. Dzięki temu stanowi doskonałą opcję dla osób dbających o linię i zdrowe odżywianie. Regularne spożywanie kiwi może poprawić funkcjonowanie układu pokarmowego oraz samopoczucie.
Dodatkowo wysoka zawartość błonnika pomaga kontrolować poziom cukru we krwi i zmniejsza ryzyko zaparć. Kiwi wspomaga pracę całego układu trawiennego, co jest istotne dla tych, którzy chcą zrzucić kilogramy w zdrowy sposób. To nie tylko smaczna przekąska, ale również wartościowy element zrównoważonej diety.
Kiwi jako niskokaloryczna przekąska
Kiwi to znakomita opcja dla osób dbających o linię. Ten średniej wielkości owoc dostarcza tylko około 42 kcal, co sprawia, że jest idealny dla tych, którzy pragną utrzymać zdrową wagę. Jego zalety nie kończą się jednak na niskiej kaloryczności. Kiwi obfituje w witaminy C i K, które korzystnie wpływają na nasze zdrowie. Dzięki połączeniu wartości odżywczych z niską liczbą kalorii, doskonale wpisuje się w zasady zdrowego żywienia i może stanowić element diety redukcyjnej. Jest również wygodnym wyborem jako szybka i pożywna przekąska, którą łatwo można zabrać do pracy czy na wycieczkę.
Owoce kiwi w diecie odchudzającej
Kiwi to doskonały wybór dla osób na diecie odchudzającej. Jest niskokaloryczne i bogate w błonnik, który zwiększa uczucie sytości, wspierając utrzymanie deficytu kalorycznego niezbędnego do zrzucenia kilogramów. W 100 gramach kiwi znajduje się około 61 kcal, co czyni je lekką przekąską. Dodatkowo błonnik korzystnie wpływa na trawienie, co sprzyja lepszemu funkcjonowaniu metabolizmu. Regularne spożywanie kiwi może przyspieszyć procesy metaboliczne, wspomagając tym samym redukcję wagi. Kiwi warto włączyć do zbilansowanej diety jako wsparcie w dążeniu do wymarzonej sylwetki.
